Test de cronotipo (MCTQ)
El MCTQ no te pregunta qué tipo de persona crees que sos. Te pregunta a qué hora te acostaste, cuánto tardaste en dormirte, a qué hora te despertaste un día sin alarma. De esos horarios reales sale tu cronotipo: el punto medio de tu sueño en un día libre, corregido por la deuda que acumulas entre semana.
Roenneberg, Wirz-Justice y Merrow lo diseñaron así en Múnich, justamente para esquivar el problema de los cuestionarios que preguntan "¿a qué hora preferirías levantarte?" — una preferencia no siempre coincide con lo que el cuerpo hace cuando nadie interviene.
Fórmula de cálculo (MSFsc): Roenneberg, Pilz, Zerbini & Winnebeck (2019), Biology, CC BY.
Vas a necesitar tus horarios habituales a mano. Responde pensando en una semana típica reciente, no en una noche puntual.
Los resultados son de carácter orientativo y no constituyen un diagnóstico clínico.
Tus días de trabajo o estudio
Piensa en un día típico entre semana, con despertador si lo usas.
Revisá que la hora de despertar sea después de la hora de acostarte (contando que puede pasar de un día al otro).
Tus días libres
Piensa en un día libre típico, sin obligaciones que te obliguen a levantarte a una hora fija.
Revisá que la hora de despertar sea después de la hora de acostarte (contando que puede pasar de un día al otro).
—
Qué significa el MSFsc
El MSFsc es el punto medio de tu sueño en un día libre, ajustado para descontar el sueño "de más" que haces cuando compensas la falta de descanso de la semana. Cuanto más tarde sea ese horario, más tardío es tu cronotipo.
El jetlag social mide la diferencia entre el punto medio de tu sueño en días de trabajo y en días libres — una especie de cambio de huso horario que tu cuerpo atraviesa cada fin de semana. Cuanto mayor sea, más forzado va tu horario social respecto a tu reloj biológico.
Recursos para el insomnio
Descargar tu resultado
Dejá tu email para recibir un resumen de tu resultado y guardarlo.